RENFO / FITNESS
Qu'est ce que le renforcement musculaire ?
Le renforcement musculaire est une activité qui permet d’exercer en priorité les muscles. C’est fou non ?
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Cela consiste en un travail de mouvement qui va permettre de travailler un muscle en particulier ou un groupe musculaire.
Ce travail va renforcer le muscle pour qu’il soit plus endurant ou plus fort, selon l’objectif fixé. Cela ne veut pas dire que vous allez forcément avoir de plus gros muscles, tout dépend de votre objectif et de la manière dont vous faites votre renforcement musculaire.
Le fait de faire travailler votre muscle va obligatoirement le renforcer et son aspect en sera modifié, mais en bien.
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Il y a énormément de façons de faire du renforcement musculaire.
Ce qui est formidable avec le sport en général et le renforcement musculaire, c’est que chaque mouvement, chaque entrainement, va avoir un impact positif sur votre corps.
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Le muscle possède plusieurs capacités : l’endurance, la force et la résistance. Et c’est grâce au renforcement musculaire que vous allez travailler ces différents aspects.
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Il existe donc plusieurs manières d’exercer un mouvement en renforcement musculaire :
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Un mouvement avec charges lourdes et peu de répétitions
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Un mouvement avec charges moyennes et plus de répétions
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Un mouvement en poids de corps (c’est à dire sans charge)
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Une exécution du mouvement en statistique
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Une exécution du mouvement en dynamique
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Une exécution du mouvement ultra lente
Bénéfices du renforcement musculaire : performance et santé
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Prévention des blessures et amélioration de la posture :
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Par exemple un renforcement musculaire des membres inférieurs permettra une plus grande stabilité des genoux et peut grandement réduire les risques de rupture du ligament croisé antérieur (LCA) qui est une blessure fréquente dans de très nombreux sports (sport collectifs, tennis, ski…).​
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L’amélioration de la posture est aussi un point clé, au sein de la vie professionnelle un grand nombre de personnes vont en effet avoir de nombreuses douleurs dans la chaines postérieur (dos, trapèzes, lombaires, cervicales).
Cela est dû en grande partie à de nombreuses heures passé assis à un bureau (On va appeler ces douleurs TMS=> Troubles musculosquelettique). Un renforcement de la ceinture abdos-lombaires peut grandement réduire ce problème et stopper ces douleurs.
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Meilleure "performance"
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Un renforcement musculaire permettra une meilleure efficacité dans la pratique sportive (courir ou pédaler plus vite, lancer plus fort…) et/ou dans les mouvements de la vie de tous les jours nécessitant un effort musculaire (porter son enfant, ramener ses courses, grimper les marches…) ​
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Renforcement osseux
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Permet de prévenir l’ostéoporose, phénomène de dégradation du matériel osseux qui arrive quand nous prenons dans l’âge. Par divers mécanismes physiologiques cette pratique (en particulier les exercices avec « impacts » au sol) vont favoriser le remodelage osseux. ​
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Effet anti-âge
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Avec l’âge une atrophie musculaire va apparaître avec diminution de la taille des muscles et perte de leur force. Un renforcement adéquat peut ralentir grandement ce processus. ​
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Perte de masse grasse
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Un entrainement en résistance va déclencher différents mécanismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer à la perte de masse grasse (sans forcément entraîner une grande augmentation de la masse musculaire). ​
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Article rédigé par Bertrand METAUT, Préparateur physique
(www.alexetalex.com/dossiers-fruites/sport-et-fruits/renforcement-musculaire/)
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